1.) Fogyasszunk napi 2-3 liter folyadékot!
A puffadásos tünetektől szenvedők fogyasszanak napi 2-3 liter folyadékot, így a béltartalom is felhígul és a bélfalat nem irritálja, a bélben könnyebben halad tovább.
2.) Fejezzük be időben az étkezést!
Ne együnk akkor, ha már csak a szemünk kívánja az ételt. Habzsolás helyett együnk lassan, így könnyebben észrevesszük azt a pontot, amikor már nyugodtan letehetjük a villát a kezünkből.
3.) Alapszabály: többször, kevesebbet!
Lehetőleg egyenletesen osszuk el a napi táplálékmennyiséget: egyszerre csak kis adagokat együnk, naponta minnél többször, akár 5-6 alkalommal is.
4.) Élvezzük az ízeket!
Használjuk ki nyugodtan az időt: rágjunk meg alaposan minden falatot, és élvezzük ki az ízeket, így megkönnyítjük gyomrunk dolgát, és kevesebb étellel is jól lakunk.
5.) Nassoljunk másképpen!
A zsíros, olajos nassolnivalókat (chipsek, pop-corn, sült krumpli, stb.) iktassuk ki étrendünkből, helyettük inkább rágcsáljunk csíkokra vágott sárgarépát, karalábét, uborkát vagy almát.
6.) Óvatosan az alkohollal!
Szomjunkat oltsuk inkább szénsavmentes ásványvízzel, ugyanis az alkohol hatására a gyomorsav mennyisége, valamint az emésztési enzimek kiválasztása is megváltozhat.
7.) Szokjunk le a dohányzásról!
A cigarettában lévő káros anyagok az emésztőrendszerben is jelentős elváltozásokat idézhetnek elő. A emésztőenzimek hiánya lehet a hasnyálmirigyrák egyik első tünete is.
8.) Csökkentsük a feszültséget!
Ha a stressz tartósan jelen van életünkben, idegrendszeri-, emésztési-, keringési problémák, akár daganatos megbetegedések is kialakulhatnak. A relaxáció, a jóga, az autogén tréning, sportolás segít megfelelően feldolgozni és enyhíteni a stresszt.
9.) Sportoljunk, mozogjunk!
A rendszeres testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2. típusú diabétesz kialakulásának veszélyét, hatékonyan javítja az anyagcserét, és serkenti az emésztést is.
Ha gyomorsav problémája van, olvasson többet a Quamatel Mini-ről.
Ha az emésztési zavarunk spontán, normális étkezés során is jelentkezik vagy testsúlyunk csökken, feltétlen forduljunk orvoshoz. Ebben az esetben ugyanis nagy valószínűséggel a hasnyálmirigy nem termel elég emésztőenzimet, ami hasnyálmirigy betegségre utalhat. Hasonlóan az előbbi esethez, ha az enzimpótlást követően sem javulnak panaszai, emésztési zavara, zsíros székletürítése, teltségérzése megmarad, szintén forduljon orvoshoz